PODZIMNÍ DEPRESE UMÍ POTRÁPIT. JAK SE S NIMI VYPOŘÁDAT?

Podzimní deprese mohou potkat každého z nás. Jak ubývá slunečního svitu a světla, cítíme se unavené a podrážděné. Pokud na sobě pozorujete, že nejste ve své kůži, mohou se u vás rozvinout podzimní deprese. Příznaky deprese sice odezní během jarních a letních měsíců, ale i tak deprese neignorujte. Jak se projevují a jak proti nim bojovat?

Jak poznáte, že máte podzimní depresi?

Podzimní a zimní deprese vás mohou vyřadit z běžného života. Na náladě nepřidávají blížící se Vánoce, které máme spojené s úklidem, sháněním dárků, pečením a hlavně se stresem. Jak vůbec poznáte, že máte podzimní deprese? Rozklíčujte je podle těchto znaků:

• Každý den jste apatická, smutná a skleslá.
• Ztrácíte zájem o činnosti, které vás dříve bavily.
• Máte málo energie a jste malátná.
• Jste pořád unavená, i když často spíte.
• Máte chuť na sladké a tučné potraviny.
• Špatně se soustředíte.
• Honí se vám hlavou myšlenky, jestli má život smysl.
• Cítíte beznaděj a připadáte si méněcenná.
• Jste úzkostná a náladová.

Někteří lidé si myslí, že je normální, že mají na podzim špatnou náladu. Zkuste si vzpomenout, jestli jste byla takto skleslá i v minulých letech. Případně se zaměřte na změny nálad v dalších sezónách.

Co způsobuje podzimní deprese?

Jednou z příčin podzimních depresí je slabé sluneční záření. V těle vám klesá hladina serotoninu (hormonu štěstí), který ovlivňuje náladu, chuť k jídlu a kvalitu spánku. Zároveň se vám v těle zvyšuje hladina melatoninu, který způsobuje ospalost. Tím to ale nekončí. Jak se ochlazuje, trávíte více času doma. A to nedělá dobře vaší psychice.

Jak se vypořádat s lehčími formami podzimní deprese?

Trpíte-li lehčí formou deprese a nechcete brát léky, zkuste následující tipy:

• Buďte co nejvíce venku a užijte si každou minutu slunečního svitu.
• Pokud slunce nesvítí, nahraďte ho lampou pro světelnou terapii.
• Hýbejte se. Jděte na túru, jezděte v příznivém počasí na kole nebo pravidelně cvičte.
• Vyzkoušejte nové aktivity a vraťte se ke svým koníčkům.
• Zkuste se dívat na podzim jinýma očima. Místo toho, abyste byla smutná, že jste pořád doma, řekněte si, že je to skvělá příležitost sledovat filmy a užívat si domácí pohodu.
• Dodržujte denní rytmus. Choďte spát ve stejnou dobu, vstávejte ve stejnou hodinu a jezte ve svém obvyklém čase.
• Posilujte sociální vazby s rodinou a přáteli.

Kdy navštívit lékaře?

Je normální, že občas máte špatnou náladu. Pokud se ale nemůžete do ničeho přinutit, poleháváte a cítíte se na dně, navštivte lékaře. Nečekejte s návštěvou odborníka ani minutu, jestliže zapíjíte depresi alkoholem nebo přemýšlíte o sebevraždě. Obvodní lékař či psychiatr vám předepíše léky a doporučí psychoterapie.

Sdílejte článek na Facebooku a podělte se s přáteli o článek o podzimních depresích.