STRESOVÝ REFLUX: KDYŽ VÁM ŽALUDEČNÍ ŠŤÁVY STOUPAJÍ DO KRKU

Nadýmání, pálení žáhy, říhání, častá škytavka – to vše se vám může zdát triviální, ale ve skutečnosti může jít o příznaky refluxu. Pokud se s těmito problémy potýkáte delší dobu a navíc jste psychicky unavená, je načase zjistit, jestli se nejedná o stresový reflux. Jak vzniká, co se děje v těle a jak nad ním vyzrát?

Reflux jako důsledek stresu

Reflux bývá důsledkem nezdravého životního stylu a stresu. Ano, tzv. stresový reflux opravdu existuje a měly by se mít na pozoru všechny ženy, které jsou v neustálém stresu.

FAKTA: Stres vyčerpává z těla látku zvanou prostaglandin, která chrání žaludeční výstelku před účinky kyseliny. Kvůli tomu máte problémy s pálením žáhy a další zdravotní potíže. Ve spojení s vyčerpáním dochází ke zhoršování stresového refluxu.

Víte, jak vzniká reflux?

Každý člověk má při vstupu do žaludku dolní jícnový svěrač. Tento prstenec svalů se uzavře, jakmile jím projde potrava. Když se ale neuzavírá správně, stoupají do jícnu či do úst žaludeční kyseliny. Pokud tímhle trpíte třikrát nebo víckrát týdně, pravděpodobně máte reflux.

Příznaky stresového refluxu: jak poznat toto onemocnění?

Stresový reflux zhoršuje gastroezofageální refluxní nemoc (GERD) nebo přispívá k jejímu rozvoji. Mezi příznaky stresového refluxu může patřit:

• pálení žáhy
• návrat žaludeční kyseliny nebo jídla do jícnu a úst (tzv. regurgitace): můžete pociťovat nepříjemný zápach z úst nebo nahořklou chuť.
• problémy s polykáním (tzv. dysfagie): můžete mít pocit, že jídlo zůstává uvízlé někde v jícnu.
• tlak na hrudi: někteří lidé s refluxem si stěžují na tlak na hrudi, který mohou zaměnit za příznaky srdečního onemocnění.
• nevolnost nebo zvracení: můžete se potýkat s nevolností a ve vzácných případech i zvracet.
• přetrvávající kašel nebo chrapot: žaludeční obsah, který se vrací zpět do jícnu a krku, může podráždit hrtan a způsobit kašel nebo chrapot po jídle.
• nespavost: noční pálení žáhy nebo regurgitace mohou zavinit nespavost a poruchy spánku.
• zápach z úst a citlivost zubů
• kolika a další potíže podobné zažívacím problémům
• bolest v krku po ránu nebo chronická bolest v krku, která může být důsledkem působení žaludečních kyselin v krku.
• dušení slinami nebo neschopnost správně dýchat během spánku
• těhotenství

Co je příčinou stresového refluxu?

Jako první se zamyslete, proč jste ve stresu a v jakých situacích. Dáme vám pár příkladů, kdy se ženy potýkají se stresovým refluxem:

• pracovní přetěžování
• hádky ve vztahu
• nedostatek spánku
• nezdravá strava
• málo pohybu

Tipy, jak předcházet stresovému refluxu

Až odhalíte stresory ve svém životě, zkuste se jich zbavit: pomocí terapeuta, relaxačních technik nebo procházek. Upravte svůj jídelníček, udržujte si optimální váhu a jezte potraviny s nízkým podílem sacharidů. Dále:

1. Žvýkejte žvýkačky

Žvýkání podporuje tvorbu slin a pomáhá udržovat hladinu kyselin v žaludku na normální úrovni. Díky žvýkání máte zásaditější sliny a tím i vyrovnané pH .

TIP: Žvýkejte žvýkačku 10 minut po jídle jako prevenci proti pálení žáhy. Vyberte žvýkačky bez cukru a bez příchuti.

2. Dejte si zralý banán

Dejte si po jídle místo sladkého a kalorického dezertu jeden zralý banán. Draslík v banánech zabraňuje nadměrné tvorbě žaludečních kyselin a chrání proti jejich negativním účinkům.

3. Vyzkoušejte nízkosacharidovou stravu

Věděla jste, že tělo nemá enzymy, kterými by strávilo některé sacharidy? Podle studií zvyšuje strava s vysokým podílem sacharidů riziko refluxu kyseliny. Nízkosacharidová strava má opačný účinek. Zařaďte proto do svého jídelníčku:

• zelenou listovou zeleninu, květák a brokolici
• ořechy a semínky
• jablka a bobulovité ovoce
• neslazené mléčné výrobky
• kokosový a olivový olej
• vejce

Naopak se vyhněte těmto potravinám:

• čokoládě
• kořeněným jídlům
• česneku a syrové cibuli
• rajčatům
• citrusovým plodům
• mátě peprné
• kávě a kofeinovým nápojům
• alkoholu
• mastným jídlům
• cigaretám

TIP: Jezte malé porce v pravidelných intervalech. Je to další účinný tip, jak zamezit překyselení žaludku.

4. Spěte na levém boku

Máte dvě možnosti, jak spát, abyste se nebudila kvůli pálení žáhy a pocitu na zvracení:

• Spíte ráda na zádech? Podložte si hlavu a horní část zad nadýchaným polštářem, abyste měla jícen nad úrovní žaludku.
• Spíte ráda na boku? Spěte pouze na levém boku, protože při spánku na pravém boku vám mohou stoupat žaludeční kyseliny do jícnu.

5. Večeřte dříve

Dáváte si něco dobrého na zub a pak jdete spát? Buďte ke svému žaludku šetrnější a jezte dvě až tři hodiny před spaním. Žaludek tak bude mít čas na trávení jídla a vyprázdní se. Každou porci důkladně rozžvýkejte, aby neměl žaludek tolik práce a aby tělo snadno absorbovalo živiny.

6. Udržujte si váhu

Nadváha je bohužel jednou z nejčastějších příčin refluxu. Nadměrná hmotnost zvyšuje tlak v břiše, což vede ke zpětnému toku žaludeční kyseliny. Udržujte si proto zdravou váhu a pravidelně cvičte.

Co pomáhá na reflux? Zkuste tyhle babské rady

Když už vás z nějakého důvodu začne pálit žáha, říháte nebo máte jiné příznaky překyselení žaludku, vypijte studené mléko. Obsahuje vápník, který zabraňuje hromadění kyselin a absorbuje jejich nadbytek. Kromě toho se při překyselení žaludku napijte:

• studené vody s trochou citronové šťávy (v malém množství má citron alkalizující účinek)
• podmáslí
• horké vody

Pokud se vám reflux nezlepší, poraďte se se svým lékařem. Zhodnotí, jestli nepotřebujete léky nebo psychoterapii. Mějte na paměti, že neléčený stresový reflux může přejít v chronický a vést k zánětu jícnu a v některých případech až k rakovině jícnu. Užívejte léky předepsané lékařem ke snížení tvorby žaludeční kyseliny a vyhněte se volně prodejným lékům, které by mohly způsobit více škody než užitku.

Sdílejte článek na Facebooku a podělte se s přáteli o informace o stresovém refluxu!