ZÁCHVATOVITÉ PŘEJÍDÁNÍ: KDYŽ (O VÁNOCÍCH) NEMÁTE JÍDLO POD KONTROLOU

Vzpomínáte si, kdy jste toho snědla tolik, že jste div nepraskla? Jak jste se potom cítila: byla jste na sebe naštvaná nebo jste se styděla? Nejste jediná. Řadu žen trápí záchvatovité přejídání a neumí se s tím popasovat. Co s tím a co se stane, když to nebudete řešit včas?

Jídlo jako lék na negativní emoce

Najíst se jednou za čas k prasknutí je normální. Stejně tak sníst čokoládu, když jste smutná. Koneckonců od chvíle, kdy jsme se narodili, jíme a odměňujeme se jídlem. Emocionální vazby k jídlu jsou tak přirozené. Pozor ale na tohle:

Ženy, které trápí záchvatovité přejídání, mohou používat jídlo ke zmírnění negativních emocí. V důsledku toho mají pocit, že nemají jídlo pod kontrolou. Neustále myslí na jídlo a po jídle se cítí provinile, stydí se nebo se jim prohloubí deprese.

A dělají to často: alespoň jednou týdně. A Vánoce jsou pro takové ženy zatěžkávací zkouškou.

Jak záchvatovité přejídání začíná?

Přejídání je často následkem emocionální nerovnováhy. Pro mnoho žen je také záchvatovité přejídání součástí cyklu, který začíná přísnou dietou. Začnete držet dietu, ale zjistíte, že je těžké ji dodržet. Nakonec dojdete k bodu zlomu a přejíte se „zakázanými“ jídly. Poté se u vás dostaví pocit viny a studu a opět se začnete omezovat. Tento cyklus je těžké prolomit.

Co způsobuje záchvatovité přejídání?

Záchvatovité přejídání se pomalu vplouží do vašeho života, když:

• Jako dítě jste se obracela k jídlu, když jste byla rozrušená.
• Někdo opakovaně negativně komentoval vaši váhu.
• Zažila jste v dětství traumatickou událost.
• Držela jste drastické diety.
• Nežila jste v harmonickém domácím prostředí.
• Neměla jste kolem sebe nikoho, kdo by se dobře stravoval.
• Jídlem tlumíte úzkosti a emoční výkyvy.
• Máte malé sebevědomí, které způsobuje nutkání jíst.
• Je na vás vyvíjen společenský tlak.

Když jste závislá na jídle…

V posledních letech se o závislosti na jídle mluví i v odborných kruzích. Někteří vědci tvrdí, že určité potraviny s vysokým obsahem tuku, cukru a soli jsou návykové. Způsobují změny v mozku podobné těm, které vyvolávají drogy. Jiní vědci ale popírají, že by bylo jídlo návykové. Když si uvědomíme, že u standardních závislostí je léčbou abstinence, u jídla to až tak nejde.

I tak není pochyb o tom, že jídlo může stimulovat uvolňování chemických látek v mozku, které ve vás vyvolávají blažené pocity. To ale podle některých odborníků nedělá z jídla návykovou látku. Existují důkazy, že jde ve skutečnosti o poruchy chování, kdy jste v začarovaném kruhu omezování a přejídání.

Jak ovládnout záchvatovité přejídání?

1. Vyhledejte odbornou pomoc

Je nesmírně těžké přestat se přejídat. Za záchvatovitým přejídáním se skrývají hluboce zakořeněné emocionální problémy. Terapeut vám pomůže odhalit spouštěče, které řídí vaše záchvatovité přejídání.

Mějte na paměti, že nejste kvůli přejídání špatným člověkem. Pokud se za to budete nenávidět, budete stále v začarovaném kruhu.

POZOR: Není ani dobré (zdravé) a ani špatné (nezdravé) jídlo. Výzkum ale odhalil, že pokud sníte jídlo, o kterém si myslíte, že je špatné, pravděpodobně ho sníte víc, než jste chtěla a přejíte se.

2. Rozpoznejte pocit hladu od chutí

Až budete mít chuť na jídlo, zastavte se a zeptejte se sama sebe: „Mám hlad?“ Někdy se ženy soustředí na to, co by snědly, než na to, jestli mají hlad. Navíc pokud jídlem řešíte emoční problémy, přestanete vnímat signály, které značí hlad nebo sytost. Je důležité naslouchat svému tělu a rozpoznat pocit hladu a sytosti.

3. Jezte na jiných místech

Možná jste si všimla, že se přejídáte u televize, v kanceláři nebo ve svém oblíbeném křesle, když si čtete. Váš mozek má dané místo spojené s jídlem. Až dostanete na něco chuť, zkuste změnit prostředí. Pokud sedíte při jídle na stejném místě, přesuňte se na jiné místo v místnosti nebo si sedněte úplně někam jinam.

4. Snězte trochu své oblíbené dobroty

Když si zakážete některá jídla, způsobí to, že se jimi budete později přejídat. Pokud toužíte po chipsech (i když nemáte hlad), dejte si malé množství.

5. Přestaňte se mučit dietami

A hlavně: skončete s drastickými dietami. Přejídání a hladovění jsou často dvě strany téže mince. Přejídání spouští jak deprivace, tak stres, hněv nebo úzkost.

Pochopte své záchvatovité přejídání

Ženy, které se záchvatovitě přejídají, mají tyto společné znaky:

• Sní velké množství jídla.
• Sní jídlo rychle.
• Jedí, i když už nemají hlad.

Spousta žen má občas chuť na něco nezdravého a dobrého. Ale ženy se záchvatovitým přejídáním se přejídají nejméně 2x týdně po dobu delší jak 6 měsíců.

Ženy, které trápí záchvatovité přejídání, se stydí o svých problémech mluvit. Poznáte je / sebe podle těchto příznaků:

• Na veřejnosti jedí málo, v soukromí naopak příliš.
• Cítí se špatně, když mluví o své váze.
• Trpí po jídle depresemi.
• Mají pocit, že zdravé stravovací návyky nejsou nic jiného než mučení.
• Neustále zkouší nějaké diety.
• Jedí hlavně v noci.
• Schovávají si jídlo.
• Kolísá jim váha.

Zdravotní rizika záchvatovitého přejídání

Neodkládejte návštěvu odborníka , protože se záchvatovitým přejídáním se pojí různá zdravotní rizika:

• Závislost na laxativech a diuretikách
• Riziko bulimie až anorexie
• Rozhozený metabolismus
• Rozvoj srdečních chorob
• Riziko mrtvice
• Rozvoj cukrovky typu 2
• Riziko určitých druhů rakovin
• Poruchy spánku
• Problémy s pohyblivostí
• Rozvoj úzkostí a depresí
• Riziko vysokého krevního tlaku

Jak vám pomůže odborná léčba?

S odborníky se naučíte, jak zastavit nutkavé přejídání. Léčebný program vám pomůže:

• Odstranit poruchy příjmu potravy
• Lépe zvládat stres a nepříjemné pocity
• Odpoutat se od návykových látek
• Začít řešit zdravotní problémy, které souvisí s váhou
• Zlepšit vnímání obrazu svého těla
• Zvýšit úroveň pohybu a aktivity
• Zlepšit kvalitu a délku spánku
• Snížit kompulzivní chování
• Stabilizovat váhu

Záchvatovitému přejídání vždy nezabráníte. Je to o dost těžší, když má tento problém kořeny v dětství. Dobrou zprávou je, že psycholog nebo terapeut vás mohou vyléčit pomocí kognitivně-behaviorální terapie, nutriční terapie a psychoterapie.

Sdílejte článek na Facebooku a pomozte ostatním ženám se záchvatovitým přejídáním, které je trápí nejen o Vánocích.